[...] powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez [...]
[...] /50/55/57,5/60kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 /45/47,5/47,5/50kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12,12,10,10 /7,5kg TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8 15/17,5/17,5/20kg 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12,10,8 15/17,5/20kg 3. Pompki w podporze tyłem 3x10 powt Dieta na 80% [...]
Wielkie dzięki za te plany. Na podstawie innego dostosowałem ćwiczenia pod siebie i wyszło mi coś takiego: T-T-W-T-T-W-W SPLIT: A: klatka, barki, tricepsy. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławace skośnej - głową w górę - 2s *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]
A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]
Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]
[...] się ok. 70kg) - bardziej interesuje mnie stan tłuszczu podskórnego Dieta to: 5 jaj L, 5xok.15dkg schabu, chleb, kompoty i dżemy oraz ok. 40 dkg kaszy gryczanej. Rano: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 48/58kgx10p 63kg/5x7p podciąganie podchwytem na drążku 6p a potem po 7p Marsz wśród pól ok. 90 minut (kilka przebieżek po 80-150m). [...]
[...] ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc 48kgx5p 4x6p a dzisiaj było 48kg/5x7p W przerwach między seriami robię króciutkie [...]
Udało się zrobić: Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6x6p 83kg/3x3p Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Podciąganie ba drążku wąskim podchwytem +15kg/3x3p Być może zrobię wieczorem przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia :-) Aktualnie ważę 9kg więcej niż 12 września na zawodach :-) zjadam ciasta upieczone [...]
Najstarszy to tam jest Czech (pamiętam go z ME i MŚ). Szmyt zgarnie główną nagrodę! Nie znam, nawet adresu ani regulaminu zawodów (miałem dostać ale na razie nic nie mam). Nawet nie mam podbitej licencji - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu [...]
W południe zrobiłem też trening barków: podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x19p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/4x6p wyciskanie zza karku 48kg/2x3p Wydaje mi się, że się nie obijam: https://youtu.be/5lTumo-3lAU a może nawet zajeżdżam https://youtu.be/ldRCh7AdQiM Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-21 21:11:57
[...] głowy 3x10p podciąganie na drążku podchwytem +15kg/6p 3x5p 1c. Napinanie ud i pośladków https://youtu.be/RNtvuC2J6yE https://youtu.be/UrU-b87Ll7A Później planuję trening barków. Mam też nagrane telefonem wyciskanie w leżeniu ale chcę skorzystać z rady kuby . Chociaż wydaje mi się, że może lepiej wrzucać na YT bez na zajmowania się reżyserką.
Barki zrobione: podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/2x7p 58kgx3p wyciskanie zza karku 48kg/3p 4p Wydaje mi się, że wyginam się trochę mniej. Filmik ma jeszcze 90 minut na wgranie. Idę na tradycyjną trasę (korzystam z możliwości przekraczania granic w Europie).
tatuncio - bawię się dalej! A dzięki mojej żonie otaczają mnie same życzliwe sąsiadki ze swoimi mężami. Dojadałem smakołyki przez nich wczoraj przyniesione. A potem spałem i znowu jadłem! W między czasie około południa: przysiad 48/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż po 50p a późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Marsz przed serialem zaliczony. Potem : 1. Biceps 4x8p 4x6p 2. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 3.Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6p Część jest na filmiku Wyciskanie stojąc będzie później) 8-) https://youtu.be/t4goLFAUvfc
Ciągła walka o wygląd trwa :-) Waga rano 74,8kg - utracona woda wypełniła mięśnie. Po zawodach wystąpił spadek sił - odnotowany wczoraj a potwierdzony dzisiaj. kubany 6x20p 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 4. Podciąganie wyciągu z dołu do brody 30/2x10p [...]
Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-) Cieszę się razem z tobą };-). Oby tak jak najdłużej :-). Radość powróci do dziennika :-D
[...] A boczek naprawdę potrafi być pyszny - jadłem na Bawarii i miał w sobie coś z galaretowego i był to niesamowity smak, w ogóle nie wydawało się to tłuste :-) Zrobiłem: wyciskanie sztangielek 8x8-10p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x5p skłony na krześle 5x20p biceps/triceps 8x10(7)p Po brzuchu tak wyglądałem: https://youtu.be/-XOoCFQ3UzA [...]
[...] lewej strony ciała :-{ a na dodatek wczoraj wieczorem żona powiedziała, że mam twarde piersi |-) Zrobiłem drugi trening: wznos w bok sztangielek w pochyleniu tułowia 5x12p wyciskanie sztangi stojąc 28kg/5x10p podciąganie sztango wzdłuż tułowia stojąc 28kg/5x10p biceps stojąc/triceps leżąc 28kg/5x10p https://youtu.be/axdJ_TH2ouw inny telefon, [...]
Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)
